5 GIORNO
Camminata attiva per 30 minuti per le più esperte correte 25 minuti a velocità moderata, aumentate il ritmo per 5 minuti e poi ritornate a camminare altri 5 minuti.
6 GIORNO
1 esercizio rafforzamento dei quadricipiti e della parte alta dei glutei: si esegue salendo e scendendo un gradino, 3 serie di 10 movimenti per ogni gamba, alternando.
2 esercizio snellimento della vita: in piedi in posizione eretta, effettuate inclinazioni sui lati senza piegarvi davanti, toccate le ginocchia da ogni lato alternando, 3 serie da 20 inclinazioni con pausa di 30 secondi tra uno e l'altro.
3 esercizio addominali: supine con gomiti appoggiati, guardo verso terra, piedi uniti , alzate le gambe a 10 cm da terra mantenendo la posizione 10 s, 4 movimenti di 10 s .
4 esercizio addominali: supine, piedi al pavimento con schiena aderente al pavimento, salite e scendete con la schiena, 3 serie da 15 movimenti.
5 esercizio sforbiciata ( per addominali): supine, appoggiate sui gomiti eseguite movimenti a forbici con le gambe, i talloni non devono superare i 20/30 cm. 3 serie di 15 sforbiciate.
